こんにちはヽ(^0^)ノ
暴風と共に、３月へと突入しましたね。
泉院 福山です。
今回は、フィジカルセラピーにて体幹強化メニューをご提案！！
各競技いよいよシーズンインですよね。
自分も早起きして、ソフトボールをしてまいりま～す♪
体幹トレーニングを行い腹圧を高めることで、体軸を安定させ
パフォーマンスの向上が望めます。
例えば、球技をする自分の場合はバッティングです。
右打ちのリレーションで説明します。
左足を上げる→左足で踏み込む→体軸を回転させる
→バットを振り抜く→フォロースルー
と１連の流れに遠心力が加わります。
なので、体軸が不安定だとフラつきます。
下半身の筋力も、要求されるとは思いますが、
何より体幹の支持力が打球の飛距離を生む鍵と言えます。
では、早速自重と重力を活かしたフィジカルセラピーへ！！
体位は、うつ伏せ、うつ伏せ、横向き、仰向け順でご紹介！！
1.フロントブリッジ（プランク）
2.ダイアゴナルバランス
3.サイドブリッジ（サイドプランク）
4.ヒップリフト
フォームについては、こちら↓
１種目 → 30秒 × 2セット を基本として
姿勢を保つのが、辛ければ20秒でもいいと思います。
ランニングにせよ、球技にせよ、体幹部を捻る要素は加わります。
姿勢保持が出来ていれば、動作の伝達は末端までスムーズに行われ、
フィジカル強化はパフォーマンスへ直結することでしょう。
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