こんにちは、ダンロップ院油井です。
いよいよ、今週は第二回みやぎ復興マラソンですね！
レースに万全の態勢で望みたいと思っている方に
悪あがきポイントのご紹介です。
それは、『今までの練習の疲労を抜く』です。
レースまであと３日、今までの練習の疲労をしっかり取ってあげましょう。
なにもしないのではなく、軽めのジョギングやウォーキングで
疲労を流してあげてください。
ただし、体調が悪い（風邪など）場合は安静にし回復に努めてください。
本番は無理せず、棄権の選択も視野に入れて下さいね。
疲労が溜まったままだと筋肉も固くなります。
硬いままの筋肉は長距離走にはむきません。
走っていても疲労が貯まりやすく流れにくくすぐ疲れてしまいます。
当日レース前は、
ウォーミングアップやストレッチし、しっかり血流をあげて準備して下さい。
外せないストレッチは、太もも・お尻周り！
太もも裏は ＜奈菜緒ポーズ＞ でストレッチ
脚を交差して後ろ脚の太もも裏を伸ばす
太もも前側
後ろに伸ばしている左脚の膝を地面につけて太もも前側をストレッチ
お尻
座って、伸ばした方の脚の足首を反対側の膝に置き
膝と足首に手を軽く置き、上半身を前に倒してお尻のストレッチ
ストレッチしたい筋肉を意識して伸ばして下さい。
痛くなく気持ち良く伸ばして下さい。
フルマラソンレース前ドキドキします。
マイナスなことは極力考えないように
ドキドキを楽しんでください。
もちろん、大会前の身体の調整・大会後の疲労抜きは萬有接骨院で対応できます！
是非お越しください。
桂月堂社員は全員フルマラソン経験者なので体験談などもあわせてどうぞ
では、レッツ フルマラソン スタート！！！
